Библиотека :)

Оглавление

• Эту книгу хорошо дополняют:
• Введение
•   Наша цель
•   Краткий обзор книги
• Часть 1
•   Глава 1 Сила психологического напряжения
•     Правда о психологическом напряжении
•     Парадокс психологического напряжения
•     Миф о Рое Хоббсе
•     Стресс и десять процентов лучших
•   Глава 2 Стресс и психологическое напряжение
•     Разница между реакцией на стресс и напряжение
•     Стресс и напряжение: разница в функциях
•     Функции психологического напряжения
•     Не путайте стресс и психологическое напряжение
•   Глава 3 Природа психологического напряжения
•     Итог очень важен для вас
•     Исход не предопределен
•     Вы ощущаете себя ответственным за результат и знаете, что о вас судят другие
•     Результат
•     Моменты высокого психологического напряжения в вашей жизни
•   Глава 4 Анатомия психологического срыва
•     Страшный сон артиста
•     Как психологическое напряжение приводит к срыву
•     В бассейне с «акулами»
•     Механизм срыва: рабочая и процедурная память
•     Ким и «акулы»
•     Воздействие психологического напряжения на поведение
•     Психологическое напряжение и принятие решений
•   Глава 5 Как психологическое давление влияет на мышление
•     Когнитивная оценка ситуации
•     Когнитивная оценка и напряжение
•     Когнитивные искажения
•     Единственный шанс в жизни
•     Преувеличение
•     Регулятор психологического напряжения
•   Глава 6 Ловушки психологического давления
•     Расстановка ловушек
•     Ловушка помощи
•     Ловушка стимула
•     Ловушка состязательности
•     Маневрирование между ловушками
•   Глава 7 Третья переменная
•     Ярлыки
•     Когда всё намного серьезнее
•     Предрасположенность к высокой психологической напряженности
• Часть 2 Методы преодоления психологического напряжения
•   Как избавиться от приступов напряжения Метод 1. Подружитесь с психологическим напряжением Метод 2. Множество возможностей Метод 3. Постарайтесь представить, что проблема не такая уж важная Метод 4. Сконцентрируйтесь на своей миссии Метод 5. Ожидание Метод 6. Признайте, что вы ценны сами по себе Метод 7. Помните о своих успехах Метод 8. Используйте свою позитивную навигацию Метод 9. «Здесь и сейчас» Метод 10. Не пытайтесь все контролировать Метод 11. Настраивайтесь на напряжение Метод 12. Используйте ключевые слова Метод 13. Готовьтесь к напряжению Метод 14. Когда вам трудно – сжимайте мячик Метод 15. Выплесните напряжение на бумагу Метод 16. Меньше концентрируйтесь на себе Метод 17. Медитируйте Метод 18. Настраивайтесь на решающий момент Метод 19. Не надо торопиться Метод 20. Дышите спокойно Метод 21. Преимущество первого Метод 22. Разделяйте состояние напряжения с другими Часть 3 Создание «рыцарского щита» Методология создания «рыцарского щита» Происхождение «рыцарского щита» Уверенность Природа уверенности Как уверенность в себе помогает нам Уверенность как противоядие Уверенность в действии Как сформировать уверенность в себе Итак, начнем: определи свою стартовую линию Используйте мнение окружающих Используйте контрольные точки для сравнительных оценок Концепции и мозг Позы и мозг Как с помощью визуализации событий активизировать мозг Эффект победителя Нейропластичность победы Используйте метод микроуспехов Займитесь формированием привычки к уверенности в себе Старайтесь всегда хорошо выглядеть Не бойтесь нести ответственность за свои действия Найдите нестандартные способы тренировки Ищите критику в свой адрес Проверяйте правильность ваших мыслей Собирая все воедино Оптимизм Преимущества оптимизма Природа оптимизма Ожидания Как нам помогают позитивные ожидания Наши ожидания и окружающие Как мы объясняем себе события Как мы объясняем себе жизнь Постоянство, то есть «всегда» Способность к проницательности – это всё Сбалансированный оптимизм Шкала оптимизма Следующее заседание вашего «совета директоров» Создаем оптимистический настрой Поверьте в то, что мир справедлив Цените окружающий мир Думайте о своей жизни с оптимизмом Упорство Споры вокруг понятия «упорство» Одних врожденных способностей недостаточно ДНК упорства Цели Концентрация Усталость от решений Низкий уровень сахара в крови и упорство Надежда Преодоление Как воспитать в себе упорство и настойчивость Шаг 1: правильно оценивайте свои силы Шаг 2: тренируйте концентрацию внимания Шаг 3: лучше адаптируйтесь – ищите дополнительные пути решения Шаг 4: превратите препятствия в возможности Энтузиазм Корни энтузиазма Эффект позитивных эмоций Сила энтузиазма – киностудия Pixar в сложной ситуации Наука энтузиазма Источник энтузиазма в студии Pixar Развитие энтузиазма Сила цели Сопричастность Создание своего позитивного имиджа «Моментальная методика» развития энтузиазма Перед напряженной ситуацией займитесь чем-нибудь приятным Гуляйте, танцуйте, двигайтесь Слушайте музыку Говорите с воодушевлением Улыбайтесь и смейтесь Вспоминайте позитивные моменты Хлопайте в ладоши Берегите свой «рыцарский щит» Приложение А Методика исследования Анализ собранных данных Большая десятка Продвижение по карьерной лестнице Почему вы хотите, чтобы другие люди оценивали вас Приложение Б Метод Вейсингера Идентификация психологического напряжения Оценка психологического напряжения Анализ психологического напряжения Благодарности Хендри Вейсингер Мои личные помощники в борьбе с психологическим напряжением Дж. П. Полив-Фрай Примечания